insônia tem entre as causas mais comuns o estresse, ansiedade e consumo abusivo de álcool. Conheça os sintomas e tratamentos para a insônia!












O que é Insônia?

Sinônimos: Insônia psicofisiológica, Insônia aprendida, Insônia crônica, Insônia primária, Distúrbio do sono

A insônia é a dificuldade para dormir ou manter o sono ou ainda a sensação de cansaço ao acordar durante pelo menos um mês.

Causas

A insônia primária não é causada por nenhuma condição física ou mental conhecida.


A insônia é causada por vários motivos. As causas mais comuns de insônia são:
Álcool
Ansiedade
Café
Estresse


A insônia secundária é causada por um problema médico. A depressão é uma causa muito comum de insônia secundária. Muitas vezes, a insônia é o sintoma que faz com que pessoas com depressão procurem ajuda médica.

Exames

O médico realizará um exame físico e fará perguntas sobre que medicamentos você está usando, sobre seu histórico clínico e o uso de drogas. Geralmente, esses são os únicos métodos necessários para diagnosticar a insônia.


A Polissonografia, um estudo do sono feito durante a noite, pode ajudar a excluir outros tipos de distúrbios do sono (como a apneia do sono).

Sintomas de Insônia


Dificuldade em adormecer na maioria das noites

Cansaço durante o dia ou vontade de dormir durante o dia
Não sentir-se revigorado após acordar
Acordar várias vezes durante o sono

As pessoas que têm insônia primária tendem a pensar o tempo todo em dormir bem. Quanto mais elas tentam dormir, maior é o sentimento de frustração e angústia, e o sono se torna ainda mais difícil.

Buscando ajuda médica

Consulte um médico se a insônia crônica se tornou um problema.

Tratamento de Insônia

As dicas a seguir podem ajudar a melhorar o sono. Isso é chamado de higiene do sono.
Evite cafeína, álcool ou nicotina antes de dormir.
Não tire cochilos durante o dia.
Coma em horários regulares todos os dias (evite grandes refeições perto da hora de deitar).
Faça exercícios pelo menos duas horas antes de ir deitar.
Deite-se todas as noites no mesmo horário.
Mantenha condições confortáveis para dormir.
Elimine a ansiedade que vem com a tentativa de dormir distraindo-se ou procurando ficar confiante de que vai dormir.
Use a cama apenas para dormir e ter relações sexuais.

Faça algo relaxante antes de dormir (como ler ou tomar um banho) para que não fique pensando em questões preocupantes. Assistir à TV ou usar o computador pode ser estimulante para algumas pessoas e interferir na capacidade de adormecer.

Se não conseguir dormir em 30 minutos, levante-se e vá para outro local na casa. Faça alguma tarefa relaxante até se sentir sonolento.


Um método de evitar preocupações, que pode mantê-lo acordado, é ter o hábito de escrever um diário antes de ir para a cama. Liste todas as questões que o preocupam. Com esse método, pode-se conseguir transferir as preocupações da mente para o papel. Isso vai deixar a mente mais calma e mais preparada para dormir.



Quando se tem boa higiene do sono, qualquer pessoa pode ser capaz de dormir adequadamente. Consulte um médico se tiver insônia crônica que não melhora.


É importante lembrar-se de que sua saúde não está em risco se não tiver de 6 a 8 horas de sono todos os dias. Pessoas diferentes têm necessidades de sono diferentes. Algumas ficam bem com apenas 4 horas de sono por noite, enquanto outras só rendem bem se tiverem de 10 a 11 horas.


As necessidades de sono também mudam de acordo com a idade. É importante ouvir os sinais de sono do corpo e não tentar dormir mais ou menos do que é revigorante para você.

Share